產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)還不能忽略頭部和頸部的訓(xùn)練,因?yàn)轭^頸部的優(yōu)美也是身姿挺拔的重要保證。在這里,我們?yōu)樾聥寢尵庝浟水a(chǎn)后6周可進(jìn)行的頭頸部的運(yùn)動(dòng)法及要點(diǎn),供你們參考。
頭頸部的運(yùn)動(dòng)
·姿勢(shì)。取坐姿。雙膝彎曲,腳踝交叉盤坐。雙手放松,置于膝蓋或大腿上,也可以置于身體兩側(cè)。
·做法。頭部慢慢地前點(diǎn)至胸前,直到感覺(jué)到頸部后方有一股拉力;恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì);然后頭部小心地上抬,不要用力地把頭部向后甩,也不要盯著頭部正上方的天花板看,以避免脊椎承受不必要的壓力;肩膀不要?jiǎng)?。頭部盡可能向左轉(zhuǎn),肩膀不要?jiǎng)?,頭部盡可能向右轉(zhuǎn),左右轉(zhuǎn)動(dòng)重復(fù)數(shù)次;接著,向左邊注視,同時(shí)輕輕地轉(zhuǎn)頭向下,朝向胸部,呈半圓形的姿勢(shì),再看右邊,再回到左邊;再?gòu)牧硪贿呴_始,各做數(shù)次。
頭頸部運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
·動(dòng)作要柔和舒緩。頭頸部運(yùn)動(dòng)要慢慢地做,避免突然用力,否則會(huì)導(dǎo)致受傷。
·頭頸部旋轉(zhuǎn)時(shí)要量力而行。頭頸部要在力所能及的范圍內(nèi)旋轉(zhuǎn),不要勉強(qiáng)旋轉(zhuǎn)頭部,尤其是在向后的時(shí)候。